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    睡前促進睡眠的小方法有哪些呢?每天睡幾個小時

    發布時間:2020-09-27 16:06
    睡覺”一詞,無疑是生活中太過簡單的一種“狀態”了;有動就要有睡,有勞作必然會有休息。但是就是這件簡單的事兒,生活中卻有很多人并不會“健康作為”。懂得養生的人都知道,充足、優質的睡眠是健康養生的一大基石;如不注意,你就可能受到某些問題的影響,得不償失。通過一些文字和大家聊聊“健康睡眠的細節”,睡夠時間、打造良好的睡眠環境、早點入睡,睡個好覺。

    實際上,每天最多睡8個小時生活中的平均表現最好。根據人們進行的相關實驗結果表明,對于那些在每天最多能睡8個小時的被試者而言,其在生活中的平均表現是最好的。相比較之下,那些每天只睡4個小時的人,其所具有的表現一天比一天差。如果是每天睡6個小時的人,在短時間內,其表面上還能勉強撐住,但是長期以往的話,他們的最終表現和那些完全不睡的人是一樣糟糕的。

    由此人們得出,如果一個人連續幾個晚上睡眠少于6小時,此時能夠對機體造成的危害,跟那些兩天沒睡對身體造成的危害的人一樣大。需要警醒的是,對于每天只睡6個小時的人,即使其自身的認知表現已經處于下坡路,但是人們此時往往還覺得自己沒有那么困,其睡意的提高并不明顯。

    此外,人們還發現,對于生活中的大部分人而言,其普遍都會高估自己的睡眠時間。換句話說,人們其實并不清楚自己的睡眠狀態。目前,人們普遍認為,對于年輕人而言,睡6到8小時是最好的。如果其睡眠時間長期少于6小時或者是大于8小時,此時都是不利于其身體健康的。

    總的來說,身體健康自然就會長壽。至少在目前看來,睡眠的時間還是因人而異,并不取決于多長時間。就像嬰兒和成年人的睡眠時間就是不一樣的,只要適合自己的睡眠時間,就會對延長壽命有幫助。

    人這一生,大約有三分之一的時間都是在睡夢中度過的。因此,對于睡覺這一問題,人們一定要予以重視,一定要杜絕熬夜的不良習慣,以防止一些不必要危害的發生。

    那么,睡前促進睡眠的小方法有哪些呢?具體如下:

    1、開窗通氣:我們可以在睡覺前,可以開開窗戶透透氣,因為室內里面經常關著,空氣不流通,有人會讓人難以睡著,所以睡前讓空氣空氣流通流通,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被子蒙頭。

    2、睡前泡腳。事實證明,在睡覺前半小時,用溫度合適的熱水泡腳,可以有效的促進睡眠。人體腳部穴位很多,泡腳能促進血液循環,放松身心,加快進入睡眠狀態。

    3、睡前洗一個溫水澡。適合的水溫可以讓身體的血管擴張,血液就會大量的流入擴張的血管,大腦等器官血液就會減少。如此一來,就會讓大腦發出困倦的信息,讓人產生打哈欠等行為,有助于進入睡眠。但要注意的是,如果水溫過高,反而會刺激身體燥熱反而失眠。

    4、散散步:很多人有晚上散步大的習慣,這是一個好習慣,其實晚上散步10~20分鐘,這樣子會促進血液循環到體表,人在入睡后皮膚能得到活生生的保養。但是要記住,躺下后不看書報,不玩手機,不要想太多,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。

    5、喝杯牛奶。牛奶中含有一種氨基酸,這種氨基酸對人大腦會起一種鎮定的作用,讓人安靜下來,更快的進入到睡眠狀態。同時,睡前牛奶只需要喝適量就可以起到安眠作用,喝太多的話可能導致夜尿。

    6、睡前梳頭:很多人聽過鬼故事,睡前梳頭會如何如何,其實不是這樣子,在古醫里面,人的頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,讓人得到舒服,早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。